PRATIQUER LA MARCHE À TON RYTHME AUTOUR DE RENNES
CHOISIR SON ACTIVITÉ DE MARCHE AUTOUR DE RENNES (SECTEUR NORD ET NORD-OUEST)
La marche nordique est un sport de plein air et d’endurance qui consiste à se propulser avec des bâtons de marche spécifiques. Cette pratique permet une dépense énergétique de 40% supérieure à celle de la marche traditionnelle. Elle est très complète puisqu’elle sollicite 85 % des muscles tout en préservant les articulations via une meilleure répartition du poids du corps pendant l’effort.
• Amélioration des capacités respiratoires,
• Amélioration de l’endurance,
• Renforcement de l’équilibre,
• Prévention de l’ostéoporose,
• Amélioration de la circulation sanguine,
• Perte de poids,
• Réduction du stress,
• Prévention et soulagement des maux de dos.
TOUT PUBLIC
Matériel : Des bâtons spécifiques de marche nordique en carbone (attention : les bâtons classiques ne conviennent pas à la pratique), des chaussures de marche (taille basse de préférence), des vêtements respirants et adaptés aux conditions climatiques, un vêtement de pluie, une gourde d’eau et un petit sac à dos. Les bâtons peuvent être prêtés pour les séances découvertes.
Séances hebdomadaires : Encadrées par un animateur formé et diplômé, l’association A TON RYTHME vous propose des séances complètes ludiques, accessibles et efficaces comprenant un échauffement, des exercices de renforcement musculaire, des exercices d’allures variées et des étirements. 6 créneaux par semaine du mardi au samedi avec une souplesse vous permettant de changer de créneau ponctuellement (voir le programme de l’année).
Durée : 2h
Distance : 7 à 10 km en fonction des groupes.
Lieu : Changement de lieu chaque semaine (le programme est donné à l’avance tous les 2 mois environ).
Sorties : Des sorties vous sont également proposées à la journée ou à la demi-journée pendant les vacances scolaires (voir le programme de l’année).
La marche afghane est une technique de marche basée sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas. Elle place la respiration au coeur de la pratique en tenant compte de la déclivité du terrain. Inspirée par les nomades afghans, c’est une technique de respiration ancestrale. Selon nos besoins elle devient revitalisante, performante ou méditative et procure des bienfaits tant au niveau physique et émotionnel que mental.
• Amélioration de la capacité respiratoire,
• Meilleure oxygénation de l’organisme,
• Régénération cellulaire via une stimulation de l'organisme tout entier,
• Libération du diaphragme et assouplissement du thorax et des muscles intercostaux,
• Amélioration de la digestion via un massage des viscères,
• Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique,
• Action positive sur le système nerveux,
• Prévention de l'ostéoporose,
• Amélioration de l'équilibre par un renforcement de la conscience du schéma corporel et de la proprioception,
• Amélioration de la gestion du stress, de la concentration, de la vitalité et de la créativité.
TOUT PUBLIC
Matériel : Des chaussures de marche (taille basse), des vêtements respirants et adaptés aux conditions climatiques, un vêtement de pluie, une gourde d’eau et un petit sac à dos.
Séances hebdomadaires : Encadrées par un animateur formé et diplômé, l’association À TON RYTHME vous propose des séances complètes, accessibles à tous comprenant un échauffement, des exercices de respiration et de posture et un temps retour au calme (assouplissement et lecture corporelle).
Durée : 2h
Distance : 6/7 km
Lieu : Changement de lieu chaque semaine, le programme est donné à l’avance tous les 2 mois environ.
Séances découvertes : Des séances découvertes vous sont proposées pendant les petites vacances scolaires sur un format de deux demi-journées (voir le programme de l’année.
La marche avec bâtons dynamiques ou bumgypump est une activité de plein air innovante, accessible et complète. Elle combine un large spectre de techniques inspirées du fitness tout en limitant la pression sur les articulations et en soulageant les membres inférieurs. Grâce à des bâtons spécifiques équipés d’un système de pompe à résistance intégrée, les bâtons dynamiques transforment une simple marche en un exercice global, efficace et doux pour le corps, avec une dépense énergétique plus importante que la marche nordique. D’origine suédoise, les bâtons sont en aluminium, réglables en difficulté via des élastiques interchangeables de duretés différentes. Légers et robustes, utilisables aussi bien en extérieur qu’en intérieur, les bâtons rendent l’activité très polyvalente.
• Amélioration des capacités respiratoires et meilleure oxygénation du corps,
• Amélioration de l’endurance,
• Renforcement de l’équilibre et meilleure coordination motrice,
• Prévention de l’ostéoporose,
• Amélioration de la circulation sanguine,
• Amélioration de la souplesse,
• Renforcement musculaire,
• Perte de poids,
• Réduction du stress,
• Prévention et soulagement des maux de dos.
TOUT PUBLIC
Matériel : Des bâtons spécifiques en aluminium, des chaussures de marche (taille basse de préférence), des vêtements respirants et adaptés aux conditions climatiques, un vêtement de pluie, une gourde d’eau et un petit sac à dos. Les bâtons sont prêtés par l’association pour les séances découvertes et peuvent être loués à l’année.
Séances hebdomadaires : Encadrées par un animateur formé et diplômé, l’association A TON RYTHME vous propose des séances complètes, ludiques, accessibles et efficaces avec échauffement, ateliers de renforcement musculaire et de proprioception, exercices d’allures variées et étirements.
Durée : 1h30
Distance : 6/7 km
Lieu : Changement de lieu chaque semaine, le programme est donné à l’avance tous les 2 mois environ.
Séances découvertes : Des séances découvertes vous sont proposées pendant les petites vacances scolaires sur un format de deux demi-journées (voir le programme de l’année.
La randonné santé ou marche santé est une activité sportive adaptée à chacune et chacun suivant son âge, sa santé et sa condition physique. Elle est destinée aux personnes autonomes sur le plan déambulatoire mais qui, pour des raisons physiologiques, pathologiques ou psychologiques, souhaitent marcher moins vite, moins loin et moins longtemps, dans un cadre sécurisé et une ambiance conviviale. Elle permet également, sous forme de cycle, de découvrir la marche nordique, la marche avec bâtons dynamiques et la marche afghane.
• Renforcement de la conscience du schéma corporel et de la proprioception, une amélioration de l'équilibre,
• Coordination motrice,
• Souplesse,
• Mobilité et équilibre,
• Meilleure qualité de sommeil,
• Sensation d’accomplissement personnel,
• Reconnexion à la nature,
• Remise en mouvement du corps.
PUBLIC : Personnes autonomes sur le plan déambulatoire mais qui, pour des raisons physiologiques, pathologiques ou psychologiques, souhaitent marcher moins vite, moins loin et moins longtemps.
Matériel : Des chaussures de marche (taille basse de préférence), des vêtements respirants et adaptés aux conditions climatiques, un vêtement de pluie, une gourde d’eau et un petit sac à dos. Lorsque des bâtons de marche sont utilisés, ils sont prêtés par l’association pour la séance.
Séances hebdomadaires : Encadrées par un animateur formé et diplômé, l’association A TON RYTHME vous propose des séances comprenant des exercices de proprioception, d'équilibre, de respiration, de souplesse et de renforcement musculaire avec un échauffement et des étirements. Les séances peuvent être avec bâtons de marche nordique, bâtons dynamiques ou sans bâton.
Durée : 1h30
Distance : 5 km
Lieu : Changement de lieu chaque semaine, le programme est donné à l’avance tous les 2 mois environ.
Séances découvertes : Des séances découvertes vous sont proposées pendant les petites vacances scolaires sur un format de deux demi-journées (voir le programme de l’année.
Le jeffing est une activité qui alterne la marche et la course à pieds. Cette pratique tire son nom de Jeff Galloway, ancien marathonien olympique américain et coach sportif reconnu. À la fin des années 1970, il conçoit une méthode d’entraînement pour permettre aux débutants de courir sans se blesser ni se décourager avec une progression lente et sécurisée. Le principe est simple : alterner des phases de course avec des phases de marche, selon des intervalles définis à l’avance. Exemples : 2 minutes de course pour 30 secondes de marche, ou 4 minutes de course pour 1 minute de marche.
• Amélioration de la gestion de l’effort et de l’endurance,
• Réduction du nombre de blessures et de douleurs,
• Meilleure gestion de la fatigue et de l’essoufflement,
• Renforcement de la musculation,
• Renforcement de la confiance en soi.
TOUT PUBLIC
Matériel : Des chaussures de running, des vêtements respirants et adaptés aux conditions climatiques, un vêtement de pluie, une gourde d’eau et un petit sac à dos.
Séances hebdomadaires : Encadrées par un animateur formé et diplômé, l’association A TON RYTHME vous propose des séances complètes et accessibles avec échauffement, exercices d’allures variées et étirements.
Durée : 1h30
Distance : 7 km
Lieu : Changement de lieu chaque semaine, le programme est donné à l’avance tous les 2 mois environ.
Séances découvertes : Des séances découvertes vous sont proposées pendant les petites vacances scolaires sur un format de deux demi-journées (voir le programme de l’année.
CALENDRIER DES ACTIVITÉS DE MARCHES, SORTIES & SÉJOURS
Ne manquez aucun rendez-vous de l'association ! Notre calendrier de randonnée regroupe l'ensemble des activités de marche, nos sorties en Ille-et-Vilaine et nos séjours en France. Retrouvez tous les détails logistiques, des lieux de départ aux horaires, pour pratiquer la marche à votre rythme sur le secteur Rennes nord-ouest. Cliquez sur l'activité de votre choix pour accéder aux informations détaillées.
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Vous souhaitez nous rejoindre et adhérer à l’association À TON RYTHME ?
Nous vous invitons à télécharger le bulletin d’adhésion, à le remplir après avoir lu la charte du randonneur et le règlement intérieur de l’association et à nous le retourner par mail. Si vous souhaitez pratiquer une activité hebdomadaire, merci de joindre un certificat médical d’absence de contre-indication à la pratique des activités de marche (si c’est une première inscription) ou l’attestation de santé en lien avec le questionnaire de santé (si c’est une ré-inscription). Quelle que soit l'activité, la licence à la FFR (Fédération Française de Randonnée) est obligatoire. Si vous vous inscrivez pour une activité hebdomadaire, nous vous conseillons de prendre une licence à l’année. Si vous vous inscrivez à une séance ponctuelle, à une sortie ou à un séjour, nous vous conseillons de choisir le Pass découverte qui vous correspond : à la journée, à la semaine ou au mois.
BULLETIN D’ADHÉSION À L'ASSOCIATION
QUESTIONNAIRE DE SANTÉ
ATTESTATION DE SANTÉ
NOTRE OFFRE POUR LES ENTREPRISES AU NORD DE RENNES
Vous êtes une entreprise située au Nord de Rennes ou dans l'une des communes de notre secteur géographique ? Vous souhaitez proposer à vos salariés une activité pour prendre soin de leur santé, prévenir les maladies cardio-vasculaires, les maladies chroniques ou les TMS (Troubles Musculo-Squelettiques) ?
L’association À TON RYTHME vous accompagne pour réduire le stress au travail, améliorer la concentration de vos collaborateurs et favoriser la cohésion d’équipe. Nous proposons une gamme variée d’activités de marche en entreprise, praticables sur le temps du midi ou lors d'une demi-journée de cohésion : marche afghane, marche nordique, bâtons dynamiques ou jeffing.
N’hésitez pas à nous contacter pour obtenir un devis personnalisé. Vous pouvez également nous retrouver sur le réseau BRETonMOUV, la plateforme de mise en lien entre les entreprises et les clubs sportifs pour développer le sport-santé en entreprise en Bretagne.